enas 17aris mporei na asxolhthei me hmimarathonio?kanontas 2-3 proponhseis ti prepei na kanei?episis pos mporei na kapsei to lipos?eyxaristo

Και βέβαια μπορεί, φτάνει να ακολουθήσει σωστές προπονητικές οδηγίες. Με τόσο λίγες προπονήσεις θα πρέπει να στρέψεις την προσοχή σου μόνο στην αύξηση της αντοχής σου αυξάνοντας σταδιακά τα χιλιόμετρα.

αλημερα βασιλη. ειμαι κολυμβητης και αυτη τη βδομαδα θα αρχισω προσληψη καρνιτινης λογω αναγκης για βελτιωση στην αντοχη.ξ ερω πως η καρνιτινη μετατρεπει το λιπος σε ενεργεια.το λιπος μου ειναι στο 9% και δεν θελω να χασω.μπορειτε να μ πειτε εναν τροπο να το διατηρησω στα λογικα επιπεδα ετσι ωστε να εχω παντα αρκετα αποθεματα λιπουσ και ενεργειας?ευχαριστω,ΑΝΤΡΕΑΣ

Αντρέα δεν υπάρχει λόγος να ξεκινήσεις να παίρνεις καρνιτήνη, για την λειτουργία της δεν έχει αποδειχθεί ότι βοηθάει πραγματικά. Όσο για την διατήρηση του ποσοστού του λίπους μπορείς να προσλαμβάνεις πολυακόρεστα λιπαρά όπως είναι αυτά που προέρχονται από τους ξυρούς καρπούς, το ελαιόλαδο κτλ.

ΓΕΙΑ ΣΟΥ ΒΑΣΙΛΗ.ΕΙΜΑΙ 18 ΕΤΩΝ 1,85 ΚΑΙ 73 ΚΙΛΑ. ΣΤΟ ΣΠΙΤΙ ΜΟΥ ΕΧΩ ΒΑΡΗ, ΚΑΙ ΠΑΓΚΟ ΜΕ ΜΠΑΡΑ…ΚΑΙ ΜΟΝΟΖΥΓΟ. ΚΑΝΩ ΚΑΙΡΟ. ΑΛΛΑ ΠΙΣΤΕΥΩ ΟΤΙ ΧΡΕΙΑΖΟΜΑΙ ΕΝΑ ΠΙΟ ΔΥΝΑΤΟ ΠΡΟΓΡΑΜΜΜΑ ΓΙΑ ΝΑ ΑΥΞΣΗΣΩ ΤΗΝ ΜΥΙΚΗ ΜΟΥ ΜΑΖΑ…ΕΧΕΙΣ ΝΑ ΜΟΥ ΠΡΟΤΕΙΝΕΙΣ ΕΝΑ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ. ΠΟΣΑ ΣΕΤ Κ ΠΟΣΕΣ ΕΠΑΝΑΛΗΠΣΕΙΣ ΠΡΕΠΕΙ ΝΑ ΚΑΝΩ ΓΙΑ ΝΑ ΔΩ ΕΝΑ ΚΑΛΥΤΕΡΟ ΑΠΟΤΕΛΕΣΜΑ ΣΕ 2 ΜΗΝΕΣ ΑΣ ΠΟΥΜΕ. ΕΥΧΑΡΙΣΤΩ ΓΙΑ ΤΟΝ ΧΡΟΝΟ ΣΟΥ

Θα πρέπει να αυξήσεις σταδιακά την επιβάρυνση πάνω από το 85% και να κάνεις 3-5 set των 8-12 επαναλήψεων.

καλησπέρα θα ήθελα να μου πείτε για να αυξήσω την αντοχή μου να κάνω 1000 μέτρα τρέξιμο τι μπορώ να πάρω απο χάπια.

Κατ’ αρχήν δεν γίνεται αυτό, αλλά και να γινόταν δεν είμαι υποστηρικτής αυτής της τακτικής οπότε δεν θα σου έλεγα.

ΕΙΑ ΣΑΣ ΤΝ ΟΚΤΩΒΡΙΟ ΕΙΧΑ ΕΝΑ ΤΡΑΚΑΡΙΣΜΑ ΜΕ ΤΗΝ ΜΗΧΑΝΗ ΜΟΥ Κ ΤΩΡΑ ΔΕΝ ΜΠΟΡΩ ΝΑ ΤΡΕΞΩ ΚΑΘΟΛΟΥ ΜΟΝΩ ΠΕΡΠΑΤΙΜΑ ΚΑΝΩ…ΕΙΧΑ ΣΠΑΣΕΙ ΤΟΝ ΜΟΙΡΟ ΜΟΥ ΘΑ ΕΠΑΝΕΛΘΩ ΚΑΠΟΙΑ ΣΤΙΓΜΗ???ΚΛΕΑΝΘΗΣ ΚΑΡΑΜΙΧΑΣ

Αγαπητέ Κλεάνθη περαστικά σου, με πολύ υπομονή θα μπορέσεις να τρέξεις αλλά θα πρέπει να κάνεις μικρά βήματα προόδου χωρίς βιασύνη. Επίσης θα μπορούσες να κάνεις ειδικά τώρα στην αρχή και ποδήλατο ή κολύμβηση για να σε βοηθήσει να επανακτήσεις γρηγορότερα μια καλή φυσική κατάσταση.

Γεια σου Βασιλη. Την Κυριακη που μας περασε ετρεξα στο 20αρι σχεδον αγωνιστικα ενω τις προηγουμενες ημερες δεν ειχα σταματησει την προπονηση και μαλιστα την προηγουμενη ημερα ειχα κανει 13χλμ. Εχθες Δευτερα εκανα χαλαρωμα 40λεπτα και μετα διατασεις στις οποιες οταν εκανα για τον δικεφαλο μαλλον πρεπει να τον διετινα λιγο παραπανω. Το θεμα ειναι οτι σημερα με πονανε και οι δυο στην εσωτερικη πλευρα του ποδιου και περπαταω με ενοχλησεις. Ενδεχεται να τραυματιστηκα απο τις διατασεις ή απλα ειμαι πιασμενος και το νιωθω αυτο.Τι προτεινεις εσυ να κανω? Σε ευχαριστω.

Για τον πόνο ευθύνονται και τα δυο, ξεκούραση είναι η ενδεδειγμένη λύση.

ποιες ειναι οι πλειομετρικες ασκησεις?

Αυτές όπου κατά την χρονική στιγμή που δέχεται ο μυς την μεγαλύτερη επιβάρυνση αυξάνεται ταυτοχρόνως το μήκος του. Π.χ. μετά από ένα άλμα να ακολουθήσει ημικάθισμα.

geia sou file!eimai 19xronwn kai paizw podosfairo!me ponagane ta kalamia mou mines kai piga sto giatro kai mou eipe pws exw periostitida!kai pws an den stamatisw na paizw 8a exw poly megalo provlima!ti les na kanw?gia na perasei\?!

Σ’ αυτή τη φάση θα πρέπει να ακολουθήσεις κατά γράμμα τις συμβουλές του γιατρού για τη σωστή θεραπεία και ίαση. Κατόπιν θα πρέπει να ακολουθήσεις ένα συντηρητικό πρόγραμμα επανένταξης στο πρόγραμμα της προπόνησης σου.

γειά σου Βασίλη, 8έλω να μου πείς για τους κοιλιακούς τι είναι προτιμότερο. περισσότερες επαναλήψεις ή επαναλήψεις με αντίσταση σε ότι αφορά την άσκηση? και από πλευράς διατροφής? ευχαριστώ.

Πιστεύω πως οι πολλές επαναλήψεις μπορούν να δώσουν καλύτερα αποτελέσματα για τα αθλήματα αντοχής. Όσο για την διατροφή, η μετρημένη και υγιεινή διατροφή αρκεί για τις ανάγκες ενός αθλητή.

γειά σου Βασίλη, ποιά είναι η γνώμη σου για τις πλατφόρμες δόνησης(vibration plate)που χρησιμοποιούνται στα γυμναστήρια?

Όπως ίσως έχετε καταλάβει είμαι περισσότερο υποστηρικτής του κλασικού τρόπου εκγύμνασης και κυρίως των αθλημάτων αερόβιας άσκησης. Δεν νομίζω πως αυτές οι πλατφόρμες μπορούν να δώσουν καλύτερα αποτελέσματα.