Γεια σας. Ειμαι 17 χρονων και ασχολουμε ερασιτεχνικά με αποστασεις 10 μεχρι 20χλμ.Τι προπονησεις πρεπει να κανω αν ασχολουμαι 2-3 φορες την εβδομαδα;Επισης το λιπος με τι ασκησεις στο σπιτι το χανουμε;Σας ευχαριστω εκ των προτέρων και καλη συνεχεια!!!!

Θα πρέπει να κάνεις αερόβιας μορφής προπόνηση. Το τρέξιμο είναι αυτό που θα σε βοηθήσει να μειώσεις τα ποσοστά λίπους στο σώμα σου.

ΓΕΙΑ ΣΟΥ ΦΙΛΕ, ΘΑ ΗΘΕΛΑ ΝΑ ΜΟΥ ΠΕΙΣ ΤΙ ΣΗΜΑΙΝΕΙ ΟΤΙ ΕΝΑ ΕΝΕΡΓΕΙΑΚΟ ΠΟΤΟ ΜΠΟΡΕΙ ΝΑ ΜΕΤΑΤΡΑΠΕΙ ΑΠΟ ΙΣΟΤΟΝΙΚΟ ΣΕ ΥΠΟΤΟΝΙΚΟ ΜΕ ΜΕΓΑΛΥΤΕΡΗ ΑΝΑΜΙΞΗ ΝΕΡΟΥ ΑΠΟ ΤΗΝ ΠΡΟΒΛΕΠΟΜΕΝΗ ΚΑΙ ΤΙ ΕΠΙΠΡΩΣΕΙ ΕΧΕΙ ΣΤΟΝ ΟΡΓΑΝΙΣΜΟ ΚΑΤΑ ΤΗΝ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ

Σημαίνει ότι το διάλειμμα είναι πιο αραιό, κατά συνέπεια απορροφάται ευκολότερα από τον οργανισμό. Το πλεονέκτημα που έχει είναι ότι μπορεί να εκλείψει τις στομαχικές διαταραχές το μειονέκτημα του ότι η πρόσληψη των ιχνοστοιχείων και αλάτων είναι μειωμένη.

καλησπέρα με λένε Ευδοκία είμαι 20 χρόνων με ύψος 167 και τωρινό βάρος 90. Για να μην κάνω εγχείριση πήρα κάποια χάπια που οδήγησαν στην αύξηση του βάρους μου ποτε μου δεν ύμουν χοοντρή και εδω και 2χρόνια προσπαθώ να χάσω απο 125 έφτασα 90 και τώρα θέλω να φτάσω όσο το δύνατό γρηγορότερα τα 70 ως τον Μαιο γιατι παντρεύω τον αδερφό μου εχει κάποιος να μου προτείναι κάτι εεεε΅;

Αγαπητή Ευδοκία θα πρέπει να απευθυνθείς σε κάποιον ειδικό στη διατροφή.

Γεια σας. Είναι δυνατόν να πετύχουμε παράλληλα μείωση του λίπους και αύξηση της μυικής μάζας ; Επίσης ποιό είναι το ιδανικό ποσοστό λίπους για τους άνδρες ; Ευχαριστώ.

Αυτό ακριβώς συμβαίνει κατά την εκγύμναση. Το ιδανικό ποσοστό λίπους είναι 6-12 %.

ΕΙΜΑΙ 18 ΕΤΩΝ ΚΑΙ ΠΡΙΝ ΑΠΟ 6 ΜΗΝΕΣ ΕΜΑΘΑ ΠΩΣ ΕΧΩ ΧΟΝΔΡΟΑΘΕΙΑ. ΣΥΝΕΧΙΖΩ ΝΑ ΠΑΙΖΩ ΠΟΔΟΣΦΑΙΡΩ. ΠΡΕΠΕΙ ΝΑ ΣΤΑΜΑΤΗΣΩ Η ΟΧΙ? ΥΠΑΡΧΕΙ ΠΕΡΙΠΤΩΣΗ ΝΑ ΚΑΤΑΦΕΡΩ ΝΑ ΘΕΡΑΠΕΥΣΩ ΤΗΝ ΧΟΝΔΡΟΠΑΘΕΙΑ?

Δεν υπάρχει λόγος να σταματήσεις από την προπόνηση από την στιγμή που δεν πονάς ιδιαίτερα. Θα πρέπει να βάζεις πάντα μετά την προπόνηση πάγο και να δυναμώσεις τους τετρακέφαλους με ασκήσεις με βάρη.

παλια τις φλεγμονες τις αντιμετωπιζαν με τις βεντουζες οπου ρουφουσαν το πυων και το νεκρο αιμα. Γιατι σημερα σε μια τετοια περιπτωση οι ορθοπεδικοι μιλουν κατευθειαν για αθροσκοπηση.Ποια ειναι η γνωμη σου

Δεν νομίζω πως έχει σχέση το ένα με το άλλο, η αρθροσκόπηση γίνεται πάντα ως τελευταία λύση και αφού δεν μπορεί να αντιμετωπιστεί με άλλον τρόπο. Εξάλλου η επιστήμη προσπαθεί να δώσει πάντα τις πιο εύκολες και ήπιες λύσεις.

pos mporoume na kseroume ta oria enos athliti wste na min ftasoume se simeio na milame gia iperkopwsi?as poume se enan athliti pou exei enilikiwthei kai krinetai anagkaio na auksisei posotita tis proponisis kai entaseis?

Παρατηρώντας μερικές από τις βασικές λειτουργίες όπως ώρες και ποιότητα του ύπνου, εφίδρωση κατά τον ύπνο, η όρεξη, το γενικό στρες και άγχος, τα νεύρα και οι πρωινοί παλμοί ηρεμίας είναι μερικές ενδείξεις που μπορούμε να διακρίνουμε αν έχει επέλθει σ’ έναν αθλητή υπερκόπωση.

Γεια σου Βασίλη.Είμαι ο Αλέξης και είμαι 16 χρονών.Ασχολούμαι με το μπάσκετ.Θέλω όμως να βελτιώσω το άλμα μου και επειδή δεν έχω χρόνο δεν μπορώ να πάω γυμναστήριο.Μπορείς να μου πεις τι ασκήσεις πρέπει να κάνω έστω για το σπίτι ωστέ να βελτιωθώ;

Οι βασικές ασκήσεις όπως ημικαθίσματα, προβολές, γαστροκνήμιοι σε σκαλοπάτι, άρσεις σε μεγάλο σκαλοπάτι είναι μερικές από τις ασκήσεις που μπορούν να σε βοηθήσουν να αυξήσεις την δύναμη των ποδιών σου.

Καλημερα κ.Κρομμυδα. Ηθελα να ρωτησω αν το τρεξιμο βοηθαει στην ενδυναμωση των ραχιαιων?

Και βέβαια βοηθάει όπως και σε όλες τις μυϊκές ομάδες στήριξης του κορμού.

γεια σας κυριε βασιλη, ειμαι 35 ετων και ενδιαφερωμε να αναπτυξω την πλατη μου οσο περισοτερο γινετε.ειναι εφικτο αυτο στην ηλικια μου? ποιος ειναι ο πιο αποτελεσματικος τροπος για εξασκηση στο σπιτι? χρειαζετε ακριβα μηχανηματα (οπως καποιο πολυοργανο ισως…)ή μπορει να γινει και με καποια απλη κωπηλατικη? τι μου προτεινης να κανω? ευχαριστω, γιωργος

Αγαπητέ Γιώργο αυτό μπορείς να το πετύχεις είτε με κάποιο πολυόργανο όχι πολύ ακριβό, είτε με τις κλασικές ασκήσεις με τα παραδοσιακά βάρη. Επίσης μπορείς να χρησιμοποιήσεις και αντιστάσεις με λάστιχα.