Στο τρέξιμο, ενώ η μέγιστη πρόσληψη οξυγόνου είναι ένα μεγάλο κομμάτι για το ποιος κερδίζει στους αγώνες, η μικρότερη κατανάλωση οξυγόνου σε έναν μικρότερο από το μέγιστο ρυθμό, είναι επίσης ένας σημαντικός παράγοντας, ίσως και μεγαλύτερος. Η οικονομία στο τρέξιμο είναι όπως σε ένα αυτοκίνητο, είναι μια σύγκριση της κατανάλωσης ενέργειας σε μια ίση προσπάθεια. Στα αυτοκίνητα χρησιμοποιούμε την κατανάλωση βενζίνης, ενώ στο ανθρώπινο σώμα χρησιμοποιούμε την κατανάλωση οξυγόνου.
Όλοι οι Τριαθλητές το έχουν αισθανθεί, μιλάνε γι αυτό και το φοβούνται. Το τρέξιμο μετά το ποδήλατο είναι ένα από τα δυσκολότερα ζητήματα στο Τρίαθλο που ένας Τριαθλητής πρέπει να δουλέψει αλλά τα καλά νέα είναι ότι μπορεί να το κατακτήσει. Η παραδοσιακή σειρά των αθλημάτων του Τριάθλου κολύμπι, ποδήλατο, Τρέξιμο φαίνεται να ευνοεί τους δυνατούς δρομείς μετά το ποδήλατο.
Το Τρίαθλο είναι ένα άθλημα το οποίο απευθύνεται σε ανθρώπους που έχουν εμπειρία από πολλά αθλήματα. Όλοι μαθαίνουμε από παιδιά τα τρία βασικά αθλήματα της κολύμβησης, της ποδηλασίας και του τρεξίματος. Ο συνδυασμός αυτών των τριών αθλημάτων δυναμώνει και ενεργοποιεί όλες τις κύριες μυϊκές ομάδες αλλά κυρίως χτίζει ένα πολύ δυνατό καρδιοαναπνευστικό σύστημα στον οργανισμό.
Το τρέξιμο είναι η πιο φυσική κίνηση του ανθρώπου αφού κανένας δεν χρειάζεται να μας διδάξει πώς να το κάνουμε, απλά συμβαίνει. Μέσα από τις προσπάθειες και τα λάθη ο κάθε άνθρωπος ανέπτυξε το δικό του στυλ τρεξίματος, ο τρόπος που τρέχει κάποιος είναι σαν μια υπογραφή ή όπως τα δακτυλικά αποτυπώματα. Υπάρχουν τμήματα αυτού που δεν μπορείς να τα αλλάξεις όσο κι αν προσπαθήσεις. Είναι δύσκολο να τρέξεις όπως κάποιος άλλος κι όσο κι αν το προσπαθήσεις συνήθως δεν γίνεται σωστά.
Σε ένα ποδήλατο, η δύναμη και η διανυόμενη απόσταση προέρχονται συλλογικά από τις ταχύτητες-σχέσεις, οι οποίες παράγουν την απόσταση που διανύεται με κάθε περιστροφή των πεταλιών. Μεγαλύτερες ταχύτητες-σχέσεις χρειάζονται περισσότερη δύναμη και καλύπτουν μεγαλύτερη απόσταση, αλλά πατώντας βαρύτερη σχέση δεν θα δείτε καμιά διαφορά στην ταχύτητα αν γυρίζεται το πεντάλ μόνο με 40 στροφές.
Οι περισσότεροι ξεκινούν τη ποδηλασία επειδή τους αρέσει η προπόνηση στο ύπαιθρο, όμως ο δρόμος προς την επιτυχία μπορεί να σου αλλάζει κάποιες φορές τα σχέδια και να μην είναι όπως τον περίμενες. Μια τέτοια περίπτωση είναι να καταλήξετε να κάνετε προπόνηση στο εργόμετρο ενώ ο καιρός έξω έχει είδη αρχίσει να φτιάχνει. Αυτό είναι κάτι που σίγουρα δεν το περιμένατε από τον εαυτό σας, το τελευταίο πράγμα που θα μπορούσατε να φανταστείτε είναι ότι θα βρίσκεστε μέσα σε ένα μισοφωτισμένο γκαράζ κάνοντας ποδήλατο σε ένα εργόμετρο.
Στη σύγχρονη εποχή που ζούμε η έλλειψη χρόνου είναι το σημαντικότερο πράγμα που μας περιορίζει στις δραστηριότητές μας. Από αυτό δεν θα μπορούσε να διαφοροποιηθεί και η αγαπημένη μας δραστηριότητα του τρεξίματος. Οι περισσότεροι από εσάς θα μπορούσατε να βελτιώσετε το τρέξιμό σας αν αφιερώνατε τον ελεύθερο χρόνο σας στην προπόνηση. Αυτό όμως θα ήταν αρκετό ?
Πόσους ανθρώπους ξέρετε που μπορούν να διαβάσουν τα αποτελέσματα των τεστ που έκαναν για ml/kg VO2 max, AT και max HR και γνωρίζουν τι ακριβώς σημαίνουν?
Τι είναι ο παλμογράφος ή heart rate monitor ;
Είναι ένα όργανο μέτρησης των σφυγμών της καρδιάς ανά λεπτό, δια μέσου μιας ελαστικής ζώνης που φοράμε στο στήθος ( καταγράφει τον αριθμό των κτύπων της καρδιάς ανά λεπτό και ασύρματα εκπέμπει αυτό τον κωδικοποιημένο αριθμό ) και ενόs ρολογιού (που λαμβάνει αυτό το κωδικοποιημένο σήμα.
Υπάρχουν πολλών ειδών και δυνατοτήτων παλμογράφοι που ανάλογα με το κόστος τους έχουν και τις ανάλογες λειτουργίες . Έτσι στα πιο φτηνά μοντέλα βρίσκουμε τη δυνατότητα χρησιμοποίησης χρονομέτρου και ταυτόχρονης καταγραφής των σφυγμών και ίσως και την δυνατότητα τοποθέτησης άνω και κάτω ορίων στην προπόνηση.
Μετά από ένα τραυματισμό είναι πολύ σημαντικό να μπορέσεις να βρεις το δρόμο της επιστροφής στη προπόνηση και να ετοιμαστείς για τον επόμενο αγώνα. Read More