Παρακάτω σας αναφέρουμε τις βασικές αρχές προπόνησης που ισχύουν όχι μόνο στο Τρίαθλο αλλά γενικά σε όλα τα αθλήματα αντοχής και ακόμη περισσότερο στη ποδηλασία που έχει συγγενική σχέση και παραπλήσιους τρόπους προπόνησης. Read More
DRAFTING
Είναι μια τακτική που τη χρησιμοποιούν οι αθλητές σε πολλά αθλήματα, πολύ περισσότερο όμως συναντάτε στη ποδηλασία και μπορούμε να πούμε ότι έγινε γνωστή μέσα από αυτή. Read More
ΠΟΔΗΛΑΣΙΑ ΚΑΙ ΒΑΡΗ
Μπορούν τα βάρη να βελτιώσουν την απόδοσή σας μόνο αν το κάνετε συνειδητοποιημένα και με το σωστό τρόπο. Τότε μόνο μπορούν να σας βοηθήσουν στη προπόνηση ώστε να βελτιώσετε την δύναμη και την αντοχή σας.
Ποδήλατο, Τρέξιμο ή και τα δύο ;
Το τρέξιμο και η ποδηλασία είναι δύο από τις πιο γνωστές μορφές αερόβιας άσκησης και μαζί με την κολύμβηση είναι οι πιο δημοφιλείς μορφές άσκησης. Είναι δύσκολο και σίγουρα ασυνήθιστο να συγκρίνονται δύο αθλήματα. Εμείς θα επιχειρήσουμε την σύγκριση για να δούμε τα πλεονεκτήματα του κάθε αθλήματος ξεκινώντας από τις απαιτήσεις του κάθ’ ενός ( κόστος εξοπλισμού, απαιτούμενες συνθήκες προπόνησης, απαιτούμενα σωματομετρικά χαρακτηριστικά) και θα προχωρήσουμε στη σύγκριση όσο αφορά τους τραυματισμούς και τις κακώσεις που φέρει η απλή ενασχόληση αλλά και η συστηματική προπόνηση.
Αποκατάσταση
Σκληρή προπόνηση + Σωστή αποκατάσταση = Αθλητική βελτίωση
΄΄Προπονούμε σκληρά, αν προπονηθώ πιο σκληρά και πιο πολύ
θα γίνω καλύτερος αθλητής ; ΄΄
Σήμερα το ταλέντο δεν είναι αρκετό ώστε κάποιος αθλητής να διακριθεί. Για να γίνει κάποιος πρωταθλητής χρειάζεται να προπονηθεί σκληρά, δοκιμάζοντας τα σωματικά και ψυχικά του όρια. Όμως ενώ όλοι οι αθλητές αναγνωρίζουν την σημασία της σκληρής προπόνησης λίγοι έχουν συνειδοποιήσει την σημασία της αποκατάστασης.
ΤΟ ΤΡΕΞΙΜΟ ΜΕΤΑ ΤΗΝ ΠΟΔΗΛΑΣΙΑ ΣΤΟ ΤΡΙΑΘΛΟ
Αν έτυχε να δείτε από κοντά τον αγώνα του Τριάθλου στους Ολυμπιακούς αγώνες της Αθήνας ή αν είδατε ποτέ κάποιον άλλον αγώνα υψηλού επιπέδου, τότε λογικά θα αναρωτηθήκατε πως είναι δυνατόν μετά από 1,5 χλμ. Κολύμβησης και 40 χλμ. Ποδηλασίας σε τόσο υψηλή ένταση, να καταφέρνουν να τρέχουν τα 10 χλμ. κοντά στα 30 λεπτά !
ΤΑ ΠΛΕΟΝΕΚΤΗΜΑΤΑ ΤΟΥ ΝΑ ΕΙΣΑΙ Η ΝΑ ΠΡΟΠΟΝΕΙΣΑΙ ΣΑΝ ΤΡΙΑΘΛΗΤΗΣ
Δεν είναι τόσο δύσκολο όσο φαίνεται, αλλά όχι και τόσο απλό όσο ακούγεται ο συνδυασμός της προπόνησης μεταξύ διαφορετικών αθλημάτων. Η γνώση της προπονητικής είναι ο σημαντικότερος παράγοντας ώστε να καταφέρεις στον ελάχιστο χρόνο προπόνησης που διαθέτεις την όσο το δυνατόν καλύτερη απόδοση χωρίς να διακινδυνεύσεις τραυματισμούς, υπερπροπόνηση αλλά και να μην μένεις στάσιμος. Read More
ΜΕΤΑΒΑΤΙΚΗ ΠΕΡΙΟΔΟΣ Ή ΠΕΡΙΟΔΟΣ ΑΠΟΚΑΤΑΣΤΑΣΗΣ
Με το τερματισμό του τελευταίου αγώνα της χρονιάς ξεκινάει μια νέα φάση του προπονητικού κύκλου. Η φάση της ξεκούρασης και της αποκατάστασης.
Υπάρχουν πολλοί αθλητές που δεν δίνουν μεγάλη σημασία σ’ αυτή τη φάση του προπονητικού κύκλου είτε γιατί νομίζουν ότι θα χάσουν ότι έχουν κερδίσει με τη προπόνηση όλο το χρόνο, είτε γιατί πιστεύουν ότι είναι περιττό, είτε γιατί παρασύρονται από το αποτέλεσμα του τελευταίου αγώνα.
Μετατρέψτε το κλασικό σας ποδήλατο σε τριαθλητική μηχανή
Ώστε δεν θέλετε να – ή δεν μπορείτε να – ξοδέψετε τα χρήματα που χρειάζονται για ένα τριαθλητικό ποδήλατο που να…φυσάει. Με την προϋπόθεση ότι θα κάνετε κάποιες αναβαθμίσεις και ρυθμίσεις, μπορείτε να μετατρέψετε οποιοδήποτε κλασσικό ποδήλατο δρόμου σε μια γρήγορη τριαθλητική μηχανή. Κάποιες βελτιώσεις μπορεί να κοστίσουν ένα σημαντικό ποσό, αλλά πολλές από τις πιο σημαντικές μπορούν να γίνουν οικονομικά. Read More
Προπόνηση για ανηφόρες
Ήξερα πως η διαδρομή του αγώνα είχε πολλές ανηφόρες και πως έπρεπε να είμαι έτοιμος να τις αντιμετωπίσω. Έψαξα να βρω τις δυσκολότερες διαδρομές για προπόνηση. Πίστευα πως αν προπονηθώ στις σκληρότερες ανηφόρες γύρω από την περιοχή που έμενα, θα ήμουν έτοιμος για τον αγώνα αυτό. Ήρθε η μέρα του αγώνα και κάπου προς το τέλος της διαδρομής συνάντησα έναν άλλο ποδηλάτη και συνεχίσαμε παρέα, συζητώντας. Ανακάλυψα ότι το σπίτι του βρισκόταν σε μια περιοχή όπου δεν υπήρχε στην κυριολεξία ούτε μια ανηφόρα. Αυτό απάλυνε λίγο τον πόνο μου, γιατί σκέφτηκα πώς θα ένιωθε αυτός τα πόδια του εκείνη τη στιγμή και πώς θα ένιωθαν την επόμενη μέρα. Κάποια στιγμή χάσαμε επαφή. Read More