Στο προηγούμενο άρθρο είχαμε αναφερθεί σχετικά με τα βασικά βήματα που μπορεί να ακολουθήσει κάποιος στην προπόνηση για την βελτίωση της φυσικής του κατάσταση και τη συμμετοχή του στις πρώτες επίσημες εκδηλώσεις. Δεν είναι λίγες οι φορές που αν κι έχεις προετοιμαστεί κατάλληλα για έναν αγώνα κάτι έχει πάει στραβά στην απόδοση σου και δεν μπορείς να εντοπίσεις τι είναι αυτό και γιατί έχει συμβεί αυτό το γεγονός .
Δεν είναι λίγες οι φορές που αναρωτιέσαι που, πότε, γιατί, με πια συχνότητα και σειρά θα πρέπει να κάνεις τις προπονήσεις σου. Εκεί στον λαβύρινθο της προπονητικής είναι πολύ εύκολο να χαθείς και ιδίως αν η εμπειρία που διαθέτεις είναι πολύ περιορισμένη.
Ο παλμογράφος είναι σαν το προσωπικό μας ταχύμετρο. Εξασφαλίζει ότι οι ποιοτικές προπονήσεις είναι πραγματικά αρκετά δυνατές και ότι η αποθεραπεία ή η προπόνηση αερόβιας αντοχής διατηρούνται σε αρκετά χαμηλή ένταση. Χωρίς αυτό το εργαλείο, είναι εύκολο να γλιστρήσουν οι προπονήσεις σε ένα επίπεδο έντασης, αφήνοντάς σε ουσιαστικά χωρίς ισχύ όταν έρθει η ώρα να δώσεις αυτή την επιπλέον ώθηση στον αγώνα. Φορώντας ένα παλμογράφο, ιδιαίτερα για αθλητές χωρίς εμπειρία, προσθέτει ένα βοηθητικό βαθμό αντικειμενικότητας στην προπόνηση, εξασφαλίζοντας ότι όλες αυτές οι ώρες προπόνησης δεν θα πάνε χαμένες.
Το να έρθεις στην κορυφαία φυσική κατάσταση ακριβώς τη σωστή στιγμή της σαιζόν είναι ίσως το μεγαλύτερο κίνητρο της προπόνησης. Το να φτάσεις σ’ αυτή την στιγμή όταν αγώνας σου είναι πλέον ορατός κάνει τους μήνες της σκληρής δουλειάς και του ιδρώτα να αξίζουν τον κόπο. Παρ όλα αυτά λίγοι αθλητές έχουν την εμπειρία μιας τέτοιας κορύφωσης της φυσικής κατάστασης και ακόμη λιγότεροι γνωρίζουν πώς να την δημιουργήσουν.
Το μεγαλύτερο λάθος που μπορεί να κάνει ένας δρομέας σε σχέση με την προπόνηση, είναι να τρέχει πολύ έντονα, πολύ συχνά. Δυστυχώς υπάρχει ακόμη μια νοοτροπία που επικρατεί, ότι αν δεν τρέχεις όσο πιο δυνατά μπορείς σε κάθε προπόνηση, τότε η προπόνηση δεν αποδίδει. Λάθος! Read More
Μπορεί να φαίνεται δύσκολο αλλά όλοι μπορούν να βελτιωθούν και σε ένα σχετικά σύντομο χρονικό διάστημα να ετοιμασθούν για την προσωπική τους πρόκληση. Μπορεί να μην έχεις την άνεση του ελεύθερου προπονητικού χρόνου αλλά αυτό δεν θα πρέπει να το αφήσουμε να γίνει ο περιοριστικός παράγοντας για την επίτευξη του στόχου. Η έξυπνη προπόνηση με προσεκτική επιλογή της έντασης και της απόστασης μπορεί να φέρει αποτελέσματα πολύ κοντά με τα βέλτιστα, έτσι δεν υπάρχει λόγος για απογοήτευση και αρνητική σκέψη ότι ΄΄με τόσο λίγη προπόνηση που πάω΄΄ αλλά ΄΄ πως πάω και πόσο έτοιμος μπορώ να είμαι΄΄ . Read More
Το τρέξιμο είναι ίσως το πιο απλό από τα αθλήματα. Εκτός από παπούτσια, κανένας άλλος εξοπλισμός δεν χρειάζεται, η τεχνική είναι αμελητέα και μπορείς να εξασκηθείς οπουδήποτε και σχεδόν οποτεδήποτε. Read More
Ευτυχώς η παραπάνω φράση δεν ανταποκρίνεται στην περίπτωση των Τριαθλητών, αφού τους χειμερινούς μήνες τους δίνεται η δυνατότητα να τεστάρουν τις δυνάμεις τους σε αγώνες Διάθλου. Εντάξει, δεν είναι όλοι οι Τριαθλητές ΄΄ ψάρια ΄΄ ( όπως λέμε για τους κολυμβητές ), έτσι μπορούν να νιώθουν ικανοποιημένοι με τα Δίαθλα, από την άλλη όμως θα πρέπει να προετοιμασθούν για τα τρίαθλα του καλοκαιριού. Read More
Οι διατάσεις είναι ίσως το πιο αδικημένο κομμάτι της προπόνησης. Οι περισσότεροι αθλητές δεν δίνουν την πρέπουσα προσοχή και σημασία σ’ αυτές. Συνήθως δεν κατανοούν το πόσο σημαντικό ρόλο παίζουν στην προπόνηση και ότι είναι σαφώς προτιμότερο να κόψει κάποιος δέκα λεπτά από την προπόνηση και τον αφιερώσει σ’ αυτές. Read More
Μέσα στην αγωνιστική περίοδο είναι πάρα πολύ συχνό φαινόμενο στην ποδηλασία να υπάρχουν συχνά διαδοχικά Σαββατοκύριακα με αγώνες, πολλές φορές μάλιστα υπάρχει μια σειρά τριών και τεσσάρων αγώνων ο ένας πίσω από τον άλλο. Είναι αρκετά περίπλοκο να διαχειριστεί ένας αθλητής μια τέτοια διαδοχικότητα αγώνων και να μπορέσει να διατηρήσει σταθερά μια καλή απόδοση. Είναι φυσιολογικό κάποιες φορές να υπάρχει πτώση στην απόδοση η οποία προέρχεται κυρίως από την κόπωση και δευτερευόντως από την μείωση της φυσικής κατάστασης. Στόχος μας είναι να μειώσουμε όσο γίνετε αυτές τις απώλειες και να διατηρήσει ο Ποδηλάτης μια καλή και σταθερή απόδοση σε όλη τη σειρά των αγώνων που ακολουθούν.