Ο παλμογράφος είναι σαν το προσωπικό μας ταχύμετρο. Εξασφαλίζει ότι οι ποιοτικές προπονήσεις είναι πραγματικά αρκετά δυνατές και ότι η αποθεραπεία ή η προπόνηση αερόβιας αντοχής διατηρούνται σε αρκετά χαμηλή ένταση. Χωρίς αυτό το εργαλείο, είναι εύκολο να γλιστρήσουν οι προπονήσεις σε ένα επίπεδο έντασης, αφήνοντάς σε ουσιαστικά χωρίς ισχύ όταν έρθει η ώρα να δώσεις αυτή την επιπλέον ώθηση στον αγώνα. Φορώντας ένα παλμογράφο, ιδιαίτερα για αθλητές χωρίς εμπειρία, προσθέτει ένα βοηθητικό βαθμό αντικειμενικότητας στην προπόνηση, εξασφαλίζοντας ότι όλες αυτές οι ώρες προπόνησης δεν θα πάνε χαμένες.
Έφτασε η ώρα της κορύφωσης
Το να έρθεις στην κορυφαία φυσική κατάσταση ακριβώς τη σωστή στιγμή της σαιζόν είναι ίσως το μεγαλύτερο κίνητρο της προπόνησης. Το να φτάσεις σ’ αυτή την στιγμή όταν αγώνας σου είναι πλέον ορατός κάνει τους μήνες της σκληρής δουλειάς και του ιδρώτα να αξίζουν τον κόπο. Παρ όλα αυτά λίγοι αθλητές έχουν την εμπειρία μιας τέτοιας κορύφωσης της φυσικής κατάστασης και ακόμη λιγότεροι γνωρίζουν πώς να την δημιουργήσουν.
Εκμεταλλεύσου τον χρόνο και κάνε την προπόνηση αποδοτικότερη
Μπορεί να φαίνεται δύσκολο αλλά όλοι μπορούν να βελτιωθούν και σε ένα σχετικά σύντομο χρονικό διάστημα να ετοιμασθούν για την προσωπική τους πρόκληση. Μπορεί να μην έχεις την άνεση του ελεύθερου προπονητικού χρόνου αλλά αυτό δεν θα πρέπει να το αφήσουμε να γίνει ο περιοριστικός παράγοντας για την επίτευξη του στόχου. Η έξυπνη προπόνηση με προσεκτική επιλογή της έντασης και της απόστασης μπορεί να φέρει αποτελέσματα πολύ κοντά με τα βέλτιστα, έτσι δεν υπάρχει λόγος για απογοήτευση και αρνητική σκέψη ότι ΄΄με τόσο λίγη προπόνηση που πάω΄΄ αλλά ΄΄ πως πάω και πόσο έτοιμος μπορώ να είμαι΄΄ . Read More
Σαν το ψάρι έξω από το νερό
Ευτυχώς η παραπάνω φράση δεν ανταποκρίνεται στην περίπτωση των Τριαθλητών, αφού τους χειμερινούς μήνες τους δίνεται η δυνατότητα να τεστάρουν τις δυνάμεις τους σε αγώνες Διάθλου. Εντάξει, δεν είναι όλοι οι Τριαθλητές ΄΄ ψάρια ΄΄ ( όπως λέμε για τους κολυμβητές ), έτσι μπορούν να νιώθουν ικανοποιημένοι με τα Δίαθλα, από την άλλη όμως θα πρέπει να προετοιμασθούν για τα τρίαθλα του καλοκαιριού. Read More
Διατάσεις, τεχνικές και tips
Οι διατάσεις είναι ίσως το πιο αδικημένο κομμάτι της προπόνησης. Οι περισσότεροι αθλητές δεν δίνουν την πρέπουσα προσοχή και σημασία σ’ αυτές. Συνήθως δεν κατανοούν το πόσο σημαντικό ρόλο παίζουν στην προπόνηση και ότι είναι σαφώς προτιμότερο να κόψει κάποιος δέκα λεπτά από την προπόνηση και τον αφιερώσει σ’ αυτές. Read More
Συνδυάστε την προπόνηση στο εργόμετρο και το δρόμο
Η ποδηλασία είναι από τα τελευταία από τα ατομικά αθλήματα που προσχώρησε στο σχεδιασμό της προπόνησης βάζοντας νέα τεχνολογία και νέες ιδέες. Υπάρχουν ακόμη πολλοί αγνοί ποδηλάτες, που η προπόνησή τους αποτελείται από ομαδικές βόλτες και που βασίζονται μόνο στους αγώνες για να ετοιμαστούν για περισσότερους…. αγώνες, και μάλιστα υπάρχει μέθοδος για αυτή την τρέλα. Read More
Ώρα να σχεδιάσετε την περιοδικότητα της προπόνησης σας
Για να σχεδιάσει κάποιος ένα αποτελεσματικό προπονητικό πλάνο θα πρέπει να απαντήσει σε έξι ερωτήσεις: Τι πρέπει να κάνει; γιατί θα πρέπει να το κάνει; Πότε θα πρέπει να το κάνει; Πως θα το κάνει καλύτερα; Που πρέπει να το κάνει; Και ποιος θα το κάνει; Read More
ΔΥΝΑΜΩΣΤΕ ΒΕΛΤΙΩΝΟΝΤΑΣ ΤΗ ΤΕΧΝΙΚΗ
Έχοντας ξεκινήσει είδη την βασική προετοιμασία και με το μυαλό να σκέφτεται είδη τη νέα σεζόν και τους καινούριους στόχους, πολλές είναι οι απορίες που αφορούν το σωστό σχεδιασμό της προπόνησης και το πως μπορείτε να πάρετε όσο γίνεται πιο πολλά από κάθε μια ξεχωριστά προπονητική μονάδα. Αυτή η ανάγκη γίνεται φυσικά εντονότερη σε όλους εσάς τους οικογενειάρχες ή σκληρά εργαζόμενους με αυξημένες υποχρεώσεις, που προσπαθείτε να βρείτε τον απαραίτητο ελάχιστο χρόνο που σας διατείθετε και να χωρέσετε όσο πιο πολλές από τις ανάγκες, ελλείψεις, μειωνεκτήματα που έχετε σε κάθε προπόνηση σας. Read More
Η προπόνηση στο υψόμετρο- οι νέες δυνατότητες
Είναι πλέον γνωστό, ότι η προπόνηση στο υψόμετρο όχι απλώς βοηθάει, αλλά δίνει το κάτι παραπάνω, κυρίως στους αθλητές αντοχής, για να βελτιώσουν τις επιδόσεις τους. Read More
Η απόδοση περνάει από το μυαλό και τα συναισθήματα
Σκέψεις και συναισθήματα πρωταθλητών
Οι υψηλού επιπέδου αθλητές σκέφτονται και αισθάνονται με ιδιαίτερο τρόπο για να πετύχουν σπουδαίες επιδόσεις. Μάθετε πώς να χρησιμοποιείτε τις ίδιες σκέψεις και τα ίδια αισθήματα για να αλλάξετε τις αρνητικές σκέψεις, τα μη-εποικοδομητικά αισθήματα και τις περιοριστικές συμπεριφορές και βελτιώστε την απόδοσή σας, σαν προπονητής ή/και σαν αθλητής.