Ενώ προπονείστε εντατικά για να βελτιώσετε τους χρόνους σας δεν βλέπετε την βελτίωση που περιμένατε? Για να απλοποιήσουμε το θέμα ας το προσεγγίσουμε με έναν πιο μαθηματικό τρόπο.

Ενώ προπονείστε εντατικά για να βελτιώσετε τους χρόνους σας δεν βλέπετε την βελτίωση που περιμένατε? Για να απλοποιήσουμε το θέμα ας το προσεγγίσουμε με έναν πιο μαθηματικό τρόπο.
Προσεγγίστε σωστά το προπονητικό πλάνο για να έχετε μια καλή αγωνιστική σεζόν.
Τα τελευταία χρόνια είναι πολύ συνηθισμένος ο όρος cross training, που αν προσπαθήσουμε να δώσουμε τη μετάφραση του όρου σημαίνει διασταυρωμένη προπόνηση.
1η η Coach Ζαρίνα Κόπινα στην super sprint – 2η η Βίκυ Δεληγεώργη και 3ος ο Γιάννης Καμαρινός στην sprint – 2ος και 3ος οι Χρήστος Γείτονας και Αλέξανδρος Αργύρης στην Standard (Olympic) dst.
Σε έναν πολύ ωραίο αθλητικό στίβο έγινε ο αγώνας τριάθλου στην Ηγουμενίτσα, σε μια πανέμορφη διαδρομή με ιδιαίτερες καιρικές συνθήκες οι αθλητές μας βρήκαν τα πατήματα τους πετυχαίνοντας πολύ καλές επιδόσεις καταλαμβάνοντας τις παρακάτω θέσεις:
Super sprint dst.
Η Ζαρίνα μετά από πολύ καιρό είχε την επιθυμία να ξαναζήσει την ένταση του αγώνα, έχοντας ένα απλό και αποτελεσματικό στιλ αναδείχθηκε νικήτρια της απόστασης στο σύνολο (4 λεπτά από τον 2ο που ήταν και ο πρώτος άνδρας)
Sprint dst.
Παράδειγμα ήθους δείχνοντας το πραγματικό νόημα του αθλητικού πνεύματος.
Standard dst. (Olympic)
Σε άλλο αγώνισμα O Slavomir Matras για άλλη μια φορά συμμετείχε σε έναν Ορεινό εμβληματικό αγώνα που διοργανώθηκε για πρώτη φορά, τον αγώνα του Goumarostali vertical mile στον Όλυμπο.
Μια διαδρομή 4,5χλμ. μήκος με υψομετρική διαφορά 1550 μ. πραγματικός τοίχος !!
Ο Slav κατέλαβε την 6η θέση της γενικής σε 1:16΄
Krommidas Coaching – Trisutto.com – Krommidas Trail Team
Και οι δυο αθλητές μας έδειξαν ότι βρίσκονται σε πολύ καλή κατάσταση κατακτώντας την νίκη με μια διαφορά 20 και 10 λεπτών αντίστοιχα.
Στην ίδια διοργάνωση έλαβαν μέρος στους κολυμβητικούς αγώνες και τα παιδιά της Νάντιας και του Κώστα Κόρακα που προπονούνται με την ομάδα των Χανίων και όπως φαίνεται ακολουθούν τα βήματα των γωνιών!
Η 14χρονη Δέσποινα Κόρακα στα 2,5 χλμ. κατέλαβε την 1η θέση στις Γυναίκες!
Η 12χρονη Όλια Κόρακα στο ίδιο αγώνισμα 4η γενικής και 2η κατηγορίας (πίσω από την αδερφή της J )!
Και ο μικρότερος της παρέας Παναγιώτης Κόρακας όπου στα 500 μ. κατέλαβε την 2η θέση της κατηγορίας του Μ.1-34 J !
Στις Γυναίκες η Νικόλ Καββαδία κατέκτησε την 2η θέση και η Γεωργία Καχρή την 3η θέση!
Στον αγώνα της Olympic dst. για άλλη μια φορά ο Χρήστος Γείτονας έδειξε ότι τα καταφέρνει καλά και στις μικρότερες αποστάσεις καταλαμβάνοντας την 3η θέση, ακολουθούμενος από τους Πάρη Ζαραφωνίτη και Τάσο Μουστάκη στην 4η και 5η θέση.
Από εκεί και πέρα οι θέσεις των υπόλοιπων μελών της ομάδας μας
Στην sprint :
Ιουλία Ντελώνη 1η W30-39
Γιάννης Καμαρινος 2ος Μ20-29
Νικόλας Κεραμιδάς 2ος Μ13-19
Φίλιος Κεραμιδάς 3ος Μ50-59
Φώτης Βλάχος 14ος Μ30-39
Olympic dst.
Πάρης Ζαραφωνίτης 2ος Μ30-39
Τάσος Μουστάκης 3ος Μ30-39
Κώστας Δάινας 6ος Μ30-39
Δημήτρης Πελεκάνος 9ος Μ30-39
Γιώργος Σταναθιώτης 1ος Μ50-59
Δημήτρης Σταματίου 9ος Μ40-49
Φραγκίσκος Παπαδόπουλος 11ος Μ40-49
Κώστας Ζαχαράκης 13ος Μ40-49
Ιάσωνας Λουμίδης 18ος Μ40-49
Αδριανός Κομπόπουλος 2ος Μ50-59
Ανδρέας Ζουμπουλάκης 11ος Μ30-39
Μιχάλης Ζαννής 13ος Μ30-39
Λευτέρης Παρλάλης 21ος Μ40-49
Γιάννης Βίδρας 23ος Μ40-49
Μάνος Λάμπρου 24ος Μ40-49
Κώστας Σύλβεστρος 21ος Μ30-39
Βίκυ Δεληγεώργη 2η W40-49
Κώστας Βότσαρης 32ος Μ40-49
Ιωνία Κρεμμύδα 4η W30-39
Γιώργος Εμμαναουήλ 36ος Μ40-49
Επίσης η Ίλια Κεραμιδά ήταν 1η στις Γυναίκες στον κολυμβητικό αγώνα των 2 χλμ!
Ενώ η Ελένη Κήπου εκτέλεσε το σκέλος της κολύμβησης στην Σκυταλοδρομία sprint κατακτώντας την 1η θέση!
Έτσι έκλεισε ένα πλούσιο αγωνιστικά Σαββατοκύριακο με επιτυχία όπου όλα τα μέλη της ομάδας μας αγωνίστηκαν προβάλλοντας το ευ αγωνίζεστε δείχνοντας το πνεύμα που πρέπει να έχουμε στους αγώνες.
Περήφανος Coach !
Χαρούμενος Coach !
Krommidas Coaching – Trisutto.com
Με μια εξαιρετική εμφάνιση πετυχαίνοντας την πρώτη του νίκη ο Χρύσανθος Παντελή κατέκτησε στην κατηγορία των παίδων το Κύπελλο Κύπρου στο ΜΤΒ.
Η πίστη και το πείσμα που έχει αυτό το παιδί τον αντάμειψαν με τον καλύτερο τρόπο στην φετινή σεζόν.
Ο Μιχάλης Παντελή συμμετείχε στον ίδιο αγώνα ΜΤΒ όπου κατέκτησε στην κατηγορία των Master B την 2η θέση σε Πρωτάθλημα και Κύπελλο!
Στο Πανελλήνιο πρωτάθλημα ημιμαραθωνίου που διεξήχθη στο Κωπηλατοδρόμειο του Σχινιά είχαμε δυο συμμετοχές, στις Γυναίκες με την Λουίζα Καμαρινού που δοκίμασε για πρώτη φορά στην απόσταση κυνηγώντας το όριο για το Πανελλήνιο πρωτάθλημα μαραθωνίου όπου και το έπιασε με επίδοση 1:37:15 καταλαμβάνοντας την 11η θέση. Στους Άνδρες έλαβε μέρος ο Χρήστος Χασιώτης όπου με 1:16:00 έκανε ατομικό ρεκόρ καταλαμβάνοντας την 18η θέση.
Μπαίνοντας τώρα σε άλλο τερέν, αυτό του ορεινού τρεξίματος είχαμε δυο συμμετοχές στο Hercules Mountain marathon απόστασης 34 χλμ. με τους Slavomir Matras όπου κατέλαβε την 3η θέση στην κατηγορία του (Μ40-49) και την 9η γενικής με 3:49΄ και ο Λάζαρος Λαλούσης σε 6:49΄.
Στον άλλο αγώνα του Lost trail 57 χλμ. ο Δημήτρης Μπογατσιώτης που προέρχεται από τον χώρο του τριάθλου δοκίμασε για πρώτη φορά σε ορεινό τερέν τερματίζοντας σε κάτι περισσότερο από 12 ώρες που όπως είπε όμως ¨ άξιζε τον κόπο¨ !!
Krommidas Trail Team
Krommidas Coaching
Trisutto.com
Συγχαρητήρια σε όλους για την προσπάθεια και τα αποτελέσματα !
Με πολύ εμφατικό τρόπο ο Παναγιώτης Μπιτάδος έδειξε τις φετινές του ικανότητες μιας και στέφθηκε νικητής με μεγάλη διαφορά από τον 2ο αθλητή. Ο χρόνος του Παναγιώτη 52:46΄΄ (με διαδρομή στην ποδηλασία 17,3χλμ.)
Ξεχώρισε από την κολύμβηση που βγήκε 1ος από το νερό (συμπεριλαμβανομένων και των σκυταλοδρομιών) και συνέχισε μέχρι τον τερματισμό στον δικό του ρυθμό μιας και το χρονόμετρο ήταν ο άμεσος ανταγωνιστής του.
Πολύ καλή εμφάνιση επίσης (κι έκπληξη λόγω απόστασης) ήρθε από τον ¨ειδικό¨ στις μεγάλες αποστάσεις Χρήστο Γείτονα που τερμάτισε 3ος σε 56:40΄΄.
Φυσικά και οι δυο τους ήταν νικητές στις ηλικιακές κατηγορίες τους.
Στις Γυναίκες στην 3η θέση ήταν η Βίκυ Δεληγεώργη και φυσικά νικήτρια της κατηγορίας της.
Στην συνέχεια θα δούμε τα υπόλοιπα μέλη της ομάδας μας
Στην 9η θέση ο μικρότερος αθλητής της ομάδας, ο 13χρονος Νικόλας Κεραμιδάς που βγήκε και 4ος από το νερό!
Aπό εκεί και πέρα στους Άνδρες,
-Δημήτρης Σταματίου 2η θέση κατηγορίας Μ45
-Γιάννης Βύδρας 8ος Μ40
-Κώστας Ζαχαράκης 9ος Μ40
-Μιχάλης Ζαννής 5ος Μ35
-Λευτέρης Παρλαλης 10ος Μ40
-Θοδωρής Νταλάκος 5ος Μ45
Στις Γυναίκες
-Χρυσάνθη Λαθήρα 1η F55
-Ιουλία Ντελώνη 1η F35
Στα ομαδικά η μικτή σκυταλοδρομία του CGS που ήταν και οικογενειακή υπόθεση τερμάτισε στην 6η θέση της μικτής κάνοντας την κολύμβηση και το ποδήλατο η 13χρονη Ίλια Κεραμιδά και τρέξιμο ο Πατήρ Φίλιος Κεραμιδάς!
-Ο Χρήστος Χασιώτης που έκανε το τρέξιμο στην σκυταλοδρομία της ομάδας Melissa τερμάτισε στην 2η θέση στην κατηγορία των Ανδρών.
– Ο Τάσος Μουστάκης στο σκέλος της Ποδηλασίας που συμμετείχε με την ομάδα του P10_ΟΑΚΑ τερμάτισε στην 3η θέση μικτής.
Με δυο αγώνες, Σάββατο Ατομική χρονομέτρηση και την Κυριακή Ανάβαση Ατομικής χρονομέτρησης έγιναν οι δυο αγώνες κυπέλλου.
-Ο Μιχάλης Θεοχάρους αναδείχθηκε νικητής στην κατηγορία στον αγώνα της Ανάβασης ενώ την προηγούμενη μέρα από δικό του λάθος περιορίστηκε στην 2η θέση με μόλις 4 δέκατα διαφορά από τον νικητή.
-Ο 14χρονος Χρύσανθος Παντελή τερμάτισε και τις δυο μέρες στην 2η θέση !
-Ο Αλέξης Κέστας κατέλαβε την 3η θέση στην Ατομική χρονομέτρηση (λίγα δευτερόλεπτα πίσω από τον Μιχάλη Θεοχάρους).
– Ο Γιώργος Γεωγίου κατέλαβε την 5η θέση στην Ατομική χρονομέτρηση
Δυο τέταρτες θέσεις κατέλαβε η Νάντια Συντζανάκη που προπονείται με την ομάδα του Τάλως Χανίων στο Πανελλήνιο πρωτάθλημα ποδηλασίας στην κατηγορία των Γυναικών, τόσο την πρώτη μέρα στον αγώνα της Ατομικής χρονομέτρησης όσο και την 2η μέρα στον αγώνα της Αντοχής.
Την 2η θέση στην κατηγορία των ομάδων των γυναικών κατέλαβε η Becky Stannard με την συναθλήτρια της στον αγώνα Swim – Run που έγινε στο Jersey της Αγγλίας σε σύνολο 10 ομάδων.
Ήταν μια απαιτητική διαδρομή με 800μ. θετικής υψομετρικής διαφοράς και μειωμένο κολύμπι λόγω των ισχυρών ανέμων.
Αλλάξατε παπούτσια ή βάλατε καινούριο σύστημα στα πετάλια σας ? Θα πρέπει να είσαστε πολύ προσεκτικοί ώστε να τα τοποθετήσετε σωστά για να αποφύγετε τραυματισμούς και να μεγιστοποιήσετε την απόδοση.