post

Πρώτη προπόνηση της ομάδας μας “Krommidas Trail Team”

Πρώτη προπόνηση της ομάδας μας “Krommidas Trail Team”

Σε μια πολύ όμορφη μέρα με καλή παρέα και διάθεση έγινε η πρώτη προπόνηση της ομάδας μας.

Μια προσπάθεια που στόχο έχει την ανάδειξη των ικανοτήτων του κάθε αθλητή, να προπονηθεί με ασφάλεια και να απολαύσει την χαρά του βουνού.
Η προπόνηση πραγματοποιήθηκε τους Θρακομακεδόνες με εκκίνηση και τερματισμό το μοναστήρι (οδός Μοναστηρίου), ακολούθησε την διαδρομή προς τα Βασιλικά κτήματα με κομμάτια από ορεινούς αγώνες της περιοχής.

Μείνετε συντονισμένοι !

 

 

 

 

 

post

Ερωτήσεις και απαντήσεις για τη προπόνηση στο υψόμετρο για ποδηλάτες από τον Dr. John Hellemans

1. Βασικά, γιατί πρέπει οι ποδηλάτες να προπονούνται σε υψόμετρο?

Διαφορετικοί τρόποι και μέθοδοι προπόνησης προσαρμογής στο υψόμετρο έχουν αποδείξει ότι βελτιώνουν την αντοχή σε πολλά αθλήματα. Η Ποδηλασία δρόμου είναι ένα άθλημα αντοχής με υψηλές απαιτήσεις στην αερόβια ικανότητα. ( ενεργειακά συστήματα που εξαρτώνται από το οξυγόνο) . Η ικανότητα να επεξεργαστείς το οξυγόνο με έναν ενεργειακά αποτελεσματικά τρόπο είναι ένας αποφασιστικός παράγοντας για την απόδοση στην ποδηλασία, επειδή σε βοηθά να κρατηθείς περισσότερο χρόνο σε μια υψηλότερη μέση ταχύτητα. Αν μπορείς να βελτιώσεις τη ποσότητα του οξυγόνου που μπορεί να πάει στους εργαζόμενους μύες ( αυξάνοντας τα ερυθρά αιμοσφαίρια ), καθώς και να το επεξεργαστείς με τον πιο αποτελεσματικό ενεργειακά τρόπο(βελτιώνοντας τους μηχανισμούς off loading και επεξεργασίας) έχεις αμέσως ένα πλεονέκτημα. Η προπόνηση στο υψόμετρο κάνει ακριβώς αυτό το πράγμα. Εκτός από αυτό, πολύ αγώνες, κυρίως σε διεθνές επίπεδο, έχουν πολλές διαδρομές σε ψηλά βουνά, που σημαίνει ότι για να μπορέσεις να έχεις καλή απόδοση θα πρέπει να έχεις κάνει προσαρμογές στο υψόμετρο για να αντεπεξέλθεις μ΄ επιτυχία σ’ αυτές τις συνθήκες. Read More

post

10 ΑΠΛΕΣ ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ ΓΙΑ ΚΑΛΥΤΕΡΑ ΑΠΟΤΕΛΕΣΜΑΤΑ ΣΤΟ ΤΡΕΞΙΜΟ

Πράγματι – Το τρέξιμο είναι μια δραστηριότητα μεγάλης επιβάρυνσης, αφού κάθε σας βήμα δέχεται μέχρι και τρεις φορές το βάρος του σώματός σας. Σαφώς αυτό μπορεί να οδηγήσει σε τραυματισμό συνδέσμων και αρθρώσεων λόγω των κραδασμών , καθώς και σε τραυματισμό των μυών και τενόντων λόγω της πίεσης και της μεγάλης χρήσης. Εκτός από το να σταματήσετε τελείως να τρέχετε, θα πρέπει να κάνετε ότι είναι δυνατό ώστε να μειώσετε αυτούς τους κινδύνους.
Είτε το κάνετε ως χόμπι, είτε ανήκετε σε σωματείο, μπορεί το καλοκαίρι σας να καταστραφεί αν κάνετε απερισκεψίες. Προσέχοντας το σώμα σας και παίρνοντας μερικές βασικές προφυλάξεις, μπορείτε να διανύσετε αυτή τη σαιζόν με επιτυχία.

Read More

post

Μύθοι Προπόνησης στο Τρέξιμο

Μύθοι Προπόνησης στο Τρέξιμο

 

  • Αν θα τρέχω πολλά χιλιόμετρα θα γίνω πιο γρήγορος.

Δεν ισχύει φυσικά, αφού ο τρόπος που είναι σχεδιασμένη η προπόνηση είναι αυτός που επιφέρει τη μεγαλύτερη βελτίωση και όχι τα πολλά χιλιόμετρα.

  • Αν θα τρέχω κάθε μέρα γρήγορα (με έντονο ρυθμό) θα έχω καλύτερα αποτελέσματα.

Λάθος, αυτό περισσότερες πιθανότητες έχει να κουράσει τον αθλητή παρά να τον βελτιώσει, αφού για να αφομοιωθεί μια δύσκολη προπόνηση από τον οργανισμό χρειάζονται περισσότερες από 24 ώρες αποκατάστασης.

  • Αν δεν τρέξω για τρεις ημέρες θα μείνω απροπόνητος και θα πάω χειρότερα στους αγώνες

Λάθος, με τρεις ημέρες αποχής από την προπόνηση δεν χάνονται οι προσαρμογές που έχει αποκτήσει το σώμα και αν συνυπολογίσουμε την ξεκούραση που θα λάβει ο οργανισμός μπορούμε να πούμε πως στο τέλος θα είναι σε όφελος. Φτάνει να μην γίνεται κάτι τέτοιο σε τακτική βάση.

  • Αν όταν τρέχω νιώθω ότι δεν κουράζομαι δεν προπονούμε.

Λάθος, στη βασική Αερόβια ένταση που είναι και ο κύριος όγκος της προπόνησης των δρόμων αντοχής η αίσθηση της κόπωσης είναι μικρή, έτσι επιβάλλεται η χαμηλή ένταση. Οι καθαρές προσαρμογές της βασικής αντοχής επιτελούνται σε καρδιακή συχνότητα κάτω του 70% της μέγιστης καρδιακής συχνότητας.

 

post

ΤΙ ΔΕΝ ΠΑΕΙ ΚΑΛΑ ΜΕ ΤΗ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ ?

Ποιοι είναι οι λόγοι που πολλοί αθλητές καταγράφουν τις προπονήσεις τους καθημερινά σε ημερολόγιο ? Πολλοί και ποικίλοι….
Πολλοί αθλητές το κάνουν, αλλά γιατί ακριβώς? Άλλοι το κάνουν από συνήθεια, άλλοι ενώ καταγράφουν τις προπονήσεις τους δεν τις κοιτούν σχεδόν ποτέ φοβούμενοι ότι θα απογοητευθούν ή θα επαναπαυτούν ανάλογα με το τι θα δούνε, κι άλλοι το κάνουν απλά για να προσθέσουν στο τέλος κάθε μήνα τα χιλιόμετρα που διανύσανε. Read More

post

Αφυδάτωση, αναπλήρωση υγρών και απόδοση

Φτάνοντας το καλοκαίρι, είναι καιρός να εστιάσουμε την προσοχή μας στο γιατί επιβάλλεται οι αθλητές να διατηρούν τον οργανισμό τους σωστά υδατωμένο κατά την προπόνηση και τους αγώνες. Read More

post

Απόλυτη Τελειότητα

«Απόλυτη τελειότητα»

 

Μια φράση που λέει συνέχεια η γυναίκα μου Ζαρίνα Κόπινα, αυτή είναι η πεμπτουσία του αθλητισμού!

Στην αρχή όταν είπε αυτή τη φράση δεν το συνειδητοποίησα τι ακριβώς ήθελε να πει αφού ποτέ δεν υπάρχει περίπτωση να την πετύχεις.

¨ Ακριβώς, αυτή είναι και η ουσία αυτής της φράσης ¨ είπε!

 

Η συνεχής προσπάθεια αυτοβελτίωσης, προσπάθεια να τελειοποιήσουμε τις δεξιότητες ανεξάρτητα από αθλητικές μας επιδόσεις και αριθμούς.

Κάθεται και παρακολουθεί με τις ώρες καλλιτεχνικό πατινάζ, έμαθα κι εγώ όλες τις αθλήτριες 🙂   αλλά εκεί βλέπεις μπροστά σου το παράδειγμα αυτής της φράσης!

Κάθε λεπτομέρεια στην κίνηση απόλυτα συγχρονισμένη με την μελωδία και αθλητικές ικανότητες απίστευτες, όποιος θέλει να καταλάβει τι πετυχαίνουν αυτά τα 13χρονα κοριτσάκια ας τα δει πως κάνουν ένα τετραπλό τουλούπ, ή τριπλό άξελ!

Με μόνο στόχο να πετύχουν την απόλυτη τελειότητα στην κίνηση και σε αυτό που θα δει το κοινό.

 

Στα πενήντα μου, σε κάθε προπόνηση παρόλο που δεν αγωνίζομαι ο σκοπός μου είναι ακριβώς αυτός.

Να διατηρήσω την κίνηση μου όπως όταν ήμουν στα είκοσι και τριάντα μου την περίοδο των Ολυμπιάδων και της καλύτερης φυσικής και αθλητικής μου κατάστασης.

Δεν με συναρπάζει τόσο το αποτέλεσμα ενός αγώνα όσο το να πετύχω την κίνηση που θα με φέρει πίσω 20 χρόνια.

Αυτή είναι η απάντηση στους φίλους και αθλητές μου που πολλές φορές ρωτάνε: ¨coach θα τρέξεις κανέναν αγώνα; Ετοιμάζεσαι για κάπου και προπονείσαι; ¨

Δεν λέω όχι ότι δεν θα αγωνιστώ ξανά,  εξάλλου η ζωή μας διδάσκει να μην λέμε ποτέ ποτέ.

Ένα είναι σίγουρο όμως, πως αν κάποια στιγμή σταθώ και πάλι μπροστά στην παραλία για τον επόμενο αγώνα μου ο σκοπός θα είναι και πάλι η «απόλυτη τελειότητα».

Η διαδρομή μας στην γνώση και τις δεξιότητες δεν τελειώνει ποτέ όταν θέλεις να εξελίσσεσαι, στο κάτω κάτω δεν είναι κακό να την αναζητάμε!

 

post

Η σκληρή προπόνηση δεν είναι το παν

Πολύ συχνά οι αθλητές, συνήθως οι πιο νέοι, πιστεύουν ότι αυτό που φέρνει τη βελτίωση στην απόδοσή τους, είναι μόνο η σκληρή προπόνηση. Ενώ αυτό ισχύει μέχρι ένα βαθμό, στην πραγματικότητα είναι μέρος μόνο της όλης εικόνας. Υπάρχουν αρκετοί παράγοντες που επηρεάζουν την απόδοση ενός αθλητή και μόνο όταν αυτοί οι παράγοντες λαμβάνονται υπόψη, μπορεί να επιτευχθεί η άριστη απόδοση. Read More

post

Διάδρομος, ένα μέσο στη προπόνηση σας

Είμαστε στην μέση του χειμώνα, οι μέρες έχουν τη μικρότερη διάρκεια, η απογευματινή προπόνηση όλο και συρρικνώνεται χρονικά για τους περισσότερους αφού οι προσωπικές υποχρεώσεις δεν επιτρέπουν πρωινές προπονήσεις. Read More