post

Η σημασία της προθέρμανσης και της αποθεραπείας

Συνήθως το πόσο καλά θα πάει ένας αθλητής στους αγώνες εξαρτάτε από την προετοιμασία που θα έχει κάνει κατά την διάρκεια της προπόνησης του, από τη στρατηγική που θα ακολουθήσει στον αγώνα, τη τροφοδοσία του και κάποιους ακόμα ίσως όχι και τόσο προβλέψιμους παράγοντες. Read More

post

Πέντε συμβουλές κολύμβησης σε ανοιχτό νερό

1.Ξεκινήστε την κολύμβηση σωστά, με την συμβολή κάποιου προπονητή ή έμπειρου συναθλητή σας για την εκμάθηση της σωστής τεχνικής κι εξοικείωσης με το υγρό στοιχείο.

2.Προπονηθείτε σε ανοιχτό νερό που είναι και οι πραγματικές συνθήκες διεξαγωγής των αγώνων. Είναι πολύ σημαντικό να βρίσκετε τον προσανατολισμό σας και να μάθετε να κολυμπάτε με τα κύματα και τα ρεύματα.

3.Στην κολύμβηση στο ανοιχτό νερό επιβάλλεται να σηκώνετε το κεφάλι σας μπροστά κάθε 3-4 χεριές για να βλέπετε την πορεία που ακολουθείτε. Αυτό θα πρέπει να Το κάνετε στα σημεία που είστε επάνω από το κύμα και όχι στο βαθύτερο σημείο.

4.Μάθετε να κολυμπάτε πίσω από τα πόδια κάποιου προπορευόμενου γιατί έτσι κάνετε οικονομία στην ενέργεια που καταναλώνετε αλλά σας βοηθάει και στην πορεία. Βέβαια πάντα ελέγχουμε την πορεία ώστε σε περίπτωση λάθους να μην ακολουθήσουμε την εσφαλμένη πορεία.

5.Επιλέξτε τον σωστό εξοπλισμό ανάλογα με τις συνθήκες. Για παράδειγμα σε μια συννεφιασμένη μέρα θέλει ανοιχτόχρωμα γυαλάκια και το αντίθετο σε μια ηλιόλουστη. Το είδος του μαγιό ή της στολής από neoprene σε σχέση με την θερμοκρασία και την απόσταση επίσης είναι μια πολύ σημαντική επιλογή.

post

Τι μπορεί να κάνει την διαφορά;

Για τους περισσότερους αθλητές που τρέχουν ερασιτεχνικά και ο χρόνος είναι περιορισμένος πάντα θα υπάρχει το άγχος της πίεσης από αυτόν. Ότι και να κάνεις όμως πάντα θα υπάρχει αυτό το κυνήγι του χρόνου, έτσι πολλές φορές πολλοί αθλητές αγνοούνε πολύ συχνά ακόμη και τις βασικές αξίες της προπόνησης. Εκτός όμως από τους ποιο βασικούς και οφθαλμοφανείς λόγους όπως είναι η έλλειψη χιλιομέτρων, ποιες είναι οι λεπτομέρειες που μας διαφεύγουν και μπορούν να φέρουν στασιμότητα στις επιδώσεις; Read More

post

Η παρακολούθηση των καρδιακών παλμών κατά τη διάρκεια του αγώνα

Ο παλμογράφος είναι σαν το προσωπικό μας ταχύμετρο. Εξασφαλίζει ότι οι ποιοτικές προπονήσεις είναι πραγματικά αρκετά δυνατές και ότι η αποθεραπεία ή η προπόνηση αερόβιας αντοχής διατηρούνται σε αρκετά χαμηλή ένταση. Χωρίς αυτό το εργαλείο, είναι εύκολο να γλιστρήσουν οι προπονήσεις σε ένα επίπεδο έντασης, αφήνοντάς σε ουσιαστικά χωρίς ισχύ όταν έρθει η ώρα να δώσεις αυτή την επιπλέον ώθηση στον αγώνα. Φορώντας ένα παλμογράφο, ιδιαίτερα για αθλητές χωρίς εμπειρία, προσθέτει ένα βοηθητικό βαθμό αντικειμενικότητας στην προπόνηση, εξασφαλίζοντας ότι όλες αυτές οι ώρες προπόνησης δεν θα πάνε χαμένες. Read More

post

Ετοιμαστείτε….

Η περίοδος προχωράει και οι αγώνες έρχονται! Έτσι για όσους από εσάς ετοιμάζεστε γι’ αυτούς και σας ενδιαφέρει η βελτίωση στην απόδοση σας θα σας δώσουμε 10 πολύ απλές και χρήσιμες συμβουλές για να δείτε βελτίωση χωρίς να επιβαρύνεται την υγεία σας. Read More

post

Mύθοι προπόνησης

Αν θα τρέχω πολλά χιλιόμετρα θα γίνω πιο γρήγορος

Δεν ισχύει φυσικά, αφού ο τρόπος που είναι σχεδιασμένη η προπόνηση είναι αυτός που επιφέρει τη μεγαλύτερη βελτίωση και όχι τα πολλά χιλιόμετρα.


Αν θα τρέχω κάθε μέρα γρήγορα (με έντονο ρυθμό) θα έχω καλύτερα αποτελέσματα.

Λάθος, αυτό περισσότερες πιθανότητες έχει να κουράσει τον αθλητή παρά να τον βελτιώσει, αφού για να αφομοιωθεί μια δύσκολη προπόνηση από τον οργανισμό χρειάζονται περισσότερες από 24 ώρες αποκατάστασης.


Αν δεν τρέξω για τρεις ημέρες θα μείνω απροπόνητος και θα πάω χειρότερα στους αγώνες.

Λάθος, με τρεις ημέρες αποχής από την προπόνηση δεν χάνονται οι προσαρμογές που έχει αποκτήσει το σώμα και αν συνυπολογίσουμε την ξεκούραση που θα λάβει ο οργανισμός μπορούμε να πούμε πως στο τέλος θα είναι σε όφελος. Φτάνει να μην γίνεται κάτι τέτοιο σε τακτική βάση.


Αν όταν τρέχω νοιώθω ότι δεν κουράζομαι δεν προπονούμε.

Λάθος, στη βασική Αερόβια ένταση που είναι και ο κύριος όγκος της προπόνησης των δρόμων αντοχής η αίσθηση της κόπωσης είναι μικρή, έτσι επιβάλλεται η χαμηλή ένταση. Οι καθαρές προσαρμογές της βασικής αντοχής επιτελούνται σε καρδιακή συχνότητα κάτω του 70% της μέγιστης καρδιακής συχνότητας.


 

post

Η σωστή συνταγή: Τι χρειάζεται για να πετύχεις στα αθλήματα αντοχής

Από πολλές επιστημονικές έρευνες σε δρομείς αποστάσεων, ποδηλάτες, κωπηλάτες, σκιέρ ανωμάλου, κολυμβητές και τριαθλητές, οι ελάχιστες σωματικές απαιτήσεις για κάθε άτομο που επιθυμεί να αγωνιστεί σε υψηλό επίπεδο, σε συνεχείς, μέτριας προς υψηλής έντασης αγώνες αντοχής που διαρκούν περισσότερο από 30 λεπτά είναι: Read More

post

Η επιλογή του σωστού υλικού για τους αρχάριους

Το τρίαθλο είναι ένα σύνθετο άθλημα, έτσι όπως έχει την δυσκολία της η προπόνηση έτσι και η επιλογή του σωστού υλικού πολλές φορές δημιουργεί προβλήματα. Το να επιλέξει ένας αρχάριος τριαθλητής το τι πραγματικά χρειάζεται για το κάθε άθλημα είναι πολλές φορές πρόβλημα χωρίς λύση. Read More

post

Κολυμπώντας με το Neopren

Στον πρώτο αγώνα Τριάθλου της σαιζόν από τους περισσότερους αθλητές άκουσα τα ίδια λόγια “ένοιωσα δυσφορία, ιδιαίτερα στα πρώτα μέτρα της κολύμβησης” η αιτία φυσικά ήταν η στολή της κολύμβησης (Neopren). Read More

post

Η αποκατάσταση μετά το Ironman

Αυτό τον μήνα που διανύσαμε ήταν ένας μήνας πολύ σημαντικός για τους Έλληνες τριαθλητές, αφού αν μπορούμε να πούμε ήταν ο μήνας των Ironman. Είχαμε πάνω από 30 Έλληνες Ironman αυτό το καλοκαίρι και δεν θα πω για άλλους πόσους έλαβαν μέρος στα Halfironman από το Άστρος και μετά. Έτσι καλό είναι να δούμε ποιες είναι οι κινήσεις που πρέπει να γίνονται αμέσως μετά τον τερματισμό από έναν τόσο δύσκολο κι επίπονο αγώνα. Read More